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HOME ダイエット ≫ あるある【L−カルニチン】「3/27放送 細胞から若返るスペシャル」の放送まとめ
 

あるある【L−カルニチン】「3/27放送 細胞から若返るスペシャル」の放送まとめ

「あるある大辞典」3月27日の放送「細胞から若返るスペシャル」で紹介された
L−カルニチン」の詳細&商品紹介

体脂肪減少や若返り・ダイエットにも効果の高い「L−カルニチン」の紹介をします。
TVで放映された詳細をまとめて、関連する商品なども紹介しています
■L−カルニチン・・
 ・体内で脂肪の代謝に関わっている重要な物質


3つの知られざる恐怖


1.肌荒れ
見た目が老け込み汚くなっていく
肌の細胞 ・・・皮膚の細胞もターンオーバーが遅くなり、質も低下していく

2.疲労
全身の細胞がダメになっていく。
人間の身体は細胞の集合体・・・総数は60兆個。種類は300以上ある
血管・・・細胞が連なっている血管壁の動きが鈍れば血液も滞る

3.中年太り・・・
限りなく太っていく身体に(オバサン体型)

見た目の老化は30〜40代。 細胞の老化は20代から

細胞が衰えると何が起こる?
それぞれの細胞の衰えで耳が聞こえにくくなったり、視力低下
物忘れがひどくなったりする

老化とは・・・全身60兆個の細胞がダメになっていくこと
ミトコンドリアが働かないと細胞が低下(ミトコンドリアの不完全燃焼)

ミトコンドリアの減少が老化の原因・・・使われない糖や脂肪が体内で余りやすくなるため
ミトコンドリアが元気に働いている人は老けにくい人。
         元気がない人は老けやすい人

若返り効率UP。内側からの若返り
ミトコンドリア(ATP)の中で脂肪燃焼・・・運動に適した身体になる
<若返りのトライアングル>

【コエンザイムQ10(CoQ10)】

細胞のエネルギーを生み出す為の補酵素 …仕上げの段階で必要な酵素の運搬役
   (APTはCoQ10がないとうまく作れない)
ATPが全身で爆発・・・生命を維持する。 若々しい細胞を作る

コエンザイムQ10は加齢と共に減少していく
  細胞が鈍くなる・・機能の低下や肌などの見た目にも衰えが
  アンチエイジングの切り札
  サプリメントでCoQ10を摂取することでミトコンドリアが活性化する

  【CoQ10】の放送はこちらのページにまとめています


【アルファリポ酸(αリポ酸)】

食事で摂取した糖を分解し、エネルギーの原料に変える補酵素
・糖の下ごしらえを担当
αリポ酸の働き・・糖の加工役・・糖の利用効率がUP!

中年太りの原因
  αリポ酸の不足によって糖の利用効率がDOWN!
  体脂肪が溜まりやすくなるため

  【αリポ酸】の放送はこちらのページにまとめています


CoQ10とαリポ酸の働きを十分に生かす第3の救世主【L−カルニチン】

【L−カルニチンとは。。】

体内で脂肪の代謝に関わっている重要な物質
ミトコンドリア内膜に存在し血液中の脂肪を取り込んでいる
脂肪をエネルギーの原材料・アセチルCoAに変える

糖と脂肪・・最強トライアングルがそろっている20代までは効率よく使われる

L−カルニチンは大事な場所にいる・・・全身の骨格筋と心臓の心筋に多い
心筋の心臓を動かすエネルギーの70%は脂肪であり、それを動かすのにはL−カロニチンが大切
L−カルニチンは生命維持に欠かせない重要な物質

L−カルニチンは加齢と共に体内から減少(20歳がピークで減っていく )

<L−カルニチンが不足するとどうなるのか?>
心臓が衰えても全身が必要とする血液量は同じ
  ↓
心拍数を増やして血液量を保つ
  ↓
心臓が無理に頑張る

 L−カロニチンの減少は心臓の機能に深く関わる


【減少したL−カルニチンを補うには?】
L−カルニチンは牛乳やレバーに含まれているアミノ酸のリジン・メチオシンから体内で合成
これらを摂ることも手助けにはなるが、加齢によって体内の合成能力は低下していく(直接摂った方が確実)

【L−カルニチンを含む食材は?】
肉類に多く含まれ、特にラム肉には多い
ラム肉なら1日500g・・ステーキなら1日5枚
食材での補給は難しい!
 サプリメントで摂取が一般的

【L−カルニチンの摂取の目安(1日)】
1日300mg〜500mg

(CoQ10やαリポ酸などと同時に摂取すると相乗効果がある)

【細胞のトライアングル】
αリポ酸が糖をL−カルニチンが脂肪を分解
そこにCoQ10が酵素を運び込むことでエネルギーが産生される

●3つが揃って初めて最強のトライアングルが起こる

L−カルニチンの減少
脂肪の利用効率が低下し、体内に脂肪として蓄積される

αリポ酸の減少
糖の利用効率が低下し、体内に脂肪として蓄積される

理想の摂取量を食事で摂るなら(1日分)
CoQ10:イワシ20本
αリポ酸:レバー串:2万本、又はホウレン草600Kg
L−カルニチン:ラム肉500g、又はサーロイン5枚

食材で摂るのは不可能なのでサプリメントで摂るのが一番いい

摂取の目安(1日)
Coq10:60〜100mg
αリポ酸:100mg
L−カルニチン:1日300mg〜500mg
  ※必要以上に摂取しても身体に害はないが排出されるので無駄になる


【サプリメントの効きやすい身体かのチェック(柔軟性のチェック法)】

1)椅子に座り膝の上に座る
2)足を垂直に手で持ち上げる
背中が丸くなる。。足が前に出る  ×

・足が頭の位置…効率の良い身体
・足が頭よりも下…効率の悪い身体

太ももの外側(大腿筋膜超筋)が使われていない
柔らかく柔軟性があれば内部の筋に木もスムーズに動く
使わないと固くなってしまい、内部の筋肉も動きにくい
【オバサン体型から若返りの秘策】

運動効果を上げる方法とは
●そっと寄り添いストレッチ
1)壁から手を伸ばした位置に立ち、、外側の足を前に出す
2)壁に寄り添うようにして身体を横にそらせて20秒キープ
  目安:左右交互に1日2セットが目安

・身体を動かせば更なるカロリー消費に
・運動に適した体になっていく
・筋肉を柔らかくすると効率が高くなる
・普通に生活してるだけで消費が増える

【オバサン体型若返りエクササイズ】

●買物袋リフティング〜大腰筋〜
1)ビニール買物袋を膨らませて縛る
2)サッカーボールのように高く上げてリフティングを行う
 目安:1日片足30回ずつ合計60回
  ※難しい場合は袋をおへその辺りで持ってもOK!

ピーマン尻解消
●グッドモーニングエクササイズ〜大臀筋・ハムストリングス〜
・腕を組んで足を肩幅に開き、上半身をゆっくり上下させる
  ※背中は延ばしたまま倒すのがポイント
 目安:毎日10回3セット


身体の内側と外側! 若返りはダブル対策で!

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posted at 2005/03/27  | 関連カテゴリー:ダイエット   | 人気サイト検索 


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